Motor científico de rutinas
Generador gratuito basado en MEV, MAV y MRV. Sin registro. Personalizado por nivel, objetivo, sexo y tiempo disponible.
Ajusta los parámetros y genera tu plan semanal personalizado.
Calculando tu rutina óptima...
Ciencia, hábitos y consejos para mejorar tu rendimiento.
Guía práctica y económica para perder peso usando alimentos locales, proteínas accesibles y ciencia de la nutrición.
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Guía basada en ciencia sobre alimentación y entrenamiento para maximizar la hipertrofia.
Leer más →Cada rutina se calcula en tiempo real usando tres zonas de volumen respaldadas por evidencia científica.
El MAV (Volumen Adaptativo Máximo) es el rango de series semanales que produce la mayor hipertrofia. El motor ajusta automáticamente según tu nivel, edad y sexo biológico.
Si tu tiempo es limitado, el motor agrupa ejercicios en superseries antagonistas para mantener el volumen total sin extender la sesión más allá de lo que marcaste.
Sexo, edad y nivel de experiencia modifican las variables de entrenamiento según la evidencia actual. Una rutina para un principiante de 20 años no es la misma que para un avanzado de 45.